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走出一副好身板  

2013-04-27 16:23:04|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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走出一副好身板 

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一年四季,气候变化无常。四季最大的特点是春温、夏暑、秋燥、冬寒。根据气候变化,调整生活起居和进行有氧运动健步走,对预防疾病、保证健身运动质量,都是非常重要的。

 

春 

 

行走要顺应天时,注意避开早晚气温较低的时段,有沙尘暴发生时,不宜外出锻炼。

健走中,身体发热出汗,不要轻易脱衣,以防邪风进身,受寒致病。

每次出行,应及时补水,缓解环境干燥带来的不利影响。

行走中,遇到大风突起,不要在高层建筑林立的楼群中或有玻璃幕墙的建筑旁停留,要警惕空中异物,如吹落的花盆、玻璃等对人的伤害。

 

夏 

 

午后是一天中温度最高的时候,健步走应避开此时段,选择早晨或傍晚为宜。中老年人最好选择傍晚。

夏季阳光强烈,外出健身应注意防晒,并配备遮阳物品,如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。

夏暑天气闷热,行走过程中,不宜贪凉饮冷,防止引起体内功能紊乱,诱发疾病。

适量饮水。夏季人体水分蒸发较多,饮水对健身的人来说,尤为重要。

最好随身携带仁丹、十滴水等防暑药品,以备不时之需。

遇到雷雨,不要在大树下躲避,不要打手机,防止被闪电击中。

 

秋 

 

做好准备活动,防止运动拉伤。人的肌肉和韧带在气温降低的情况下,会引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

根据户外的气温变化增减衣服,预防感冒受凉。秋日早晚气温低,不可穿着太少。锻炼后,切忌穿着汗湿的衣服,在冷风中逗留,以防身体着凉。

运动量不宜过大,防运动过度。秋天是锻炼的好季节,此时,人体阳气处在收敛内养阶段,运动也应适度,以防出汗过多,阳气耗损。

及时补水。运动后要多喝水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛。

遇到雾天、能见度不好、空气污染严重时,不宜进行户外健步走。

 

冬 

 

热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,血液的黏滞性增强,关节活动范围减小。如果不做热身活动就锻炼,往往造成肌肉拉伤、关节扭伤。

衣着厚薄要适宜。出门锻炼时,不要嫌麻烦穿得太少,也不能怕冷捂得太多。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换掉汗湿的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

锻炼选择向阳风小的地方,不要长时间站在风口处。在冷风中停留的时间太长,可导致体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,黏滞性增大。不但影响锻炼效果,再进行下一组联系时,容易受伤。寒风刺激太厉害,还会引发感冒等疾病。

掌握适当的运动量,在身体遇到不适时,不可勉强为之。

大雪过后,路面湿滑,有摔倒、骨折等危险,老年人不宜外出锻炼。

原文地址:走出一副好身板作者:幽雅金

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