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【转载】冬季养生方法之一  

2012-11-26 23:12:11|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自何运奇《冬季养生方法之一》
冬季养生方法之一  

    冬季包括立冬、小雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。从中医养生的理念来讲,冬季养生还是重在养阴。《黄帝内经。素问。四气调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏。水冰地圻,无扰乎阳。早卧晚起,必待阳光。使志若伏若匿,若有私意,若已有待。祛寒就温,无泄皮肤,使气亟存。此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”讲的是冬天养生之道,也是养阴之道。

    冬天养阴,从大自然的阴阳气化来说,冬季是一年中阴气最浓的季节。因为在一年之中,春夏是阳长阴消的时期,就是说春天和夏天以“阳长”为主,所以春夏应借助天气趋势养阳;而冬秋是“阴长阳消”的时候,就是说秋冬是长阴气的时候。那么,阴虚的人当然应借此机会养阴,以调整恢复人体的阴阳平衡。冬天时大自然赋予阴气的最好时机,冬天的阴气越浓、质量越好,当然要借此机会养阴。

   有虚火的人,在冬天晚上喜欢掀被子,五心烦热、咽干、失眠、多梦,舌质偏红,脉偏细,多属阴虚。冬天应抓紧时机养阴。

一、到水边、树林、高山、峡谷.......做深呼吸,有氧运动。

二、雪后晴天时,要到户外活动。

三、在阳光下做深呼吸,效果最好。

四、水是生命之源,一天中必喝的三杯水(不包括一天要1200毫升的水)。水为阴中的至阴,喝水养阴的效果较好。可多饮清洁的自来水、矿泉水等。

第一杯水:早晨卯时(5—7点),此时大肠经“值班”,喝水有清洗大肠、有利于排便的作用。

第二杯水:下午酉时(17—19点),此时是肾经“值班”,喝水有清洗膀胱的作用。

第三杯水:晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不营养睡眠。

五、养阴食物不可少,冬天多吃养阴的食物,如冬枣、雪梨等。

推荐一款冬季进补的配方:

姜汁甜牛奶:配料:取鲜牛奶150—120毫克,加入1调羹生姜汁和少许白糖。

生姜汁性味甘、平,入肺、胃、脾经、止呕的功效。

牛奶性味甘、平、功效有补虚损;益脾胃,可治虚弱劳损、反胃噎膈等症。以白糖同用,有助脾胃的功效。

做法::用150—200毫升鲜牛奶加1调羹生姜汁和少许白糖,放入瓷器内,盖上盖子蒸适当的时间。

功效:有散寒、和胃、止呕的功效。每天喝一杯,手脚之寒气便会渐失。姜汁甜牛奶可以治疗的虚寒性胃痛、噎膈反胃、呕吐、嗳气反酸等肠胃不适的症状。

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